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Comment rester discipliné pendant les vacances.



Le break de fin d’année est un temps nécessaire et précieux pour recharger les batteries et profiter des amis et de la famille.

Mais pour beaucoup de gens, adeptes de la philosophie du tout ou rien, c’est également une période d’excès.

Car oui, s’il est bien un moment de l’année durant lequel il est compliqué de rester discipliné, c’est bien la période des fêtes.

Entre sorties, restaurants, la glace de 16h ou les repas de fin d’année en famille, on a vite fait de mettre de côté tous les progrès réalisés au cours de l’année et se laisser porter par ce doux mélange de sucre et de procrastination…

 

Voyons comment rester sur la bonne voie, même pendant la période des fêtes.

 

1. SOYEZ REGULIER.

 

Et cela s’applique aussi bien à vos entrainements qu’à ce que vous mettez dans votre bouche.

C’est le facteur le plus important pour se maintenir en forme.

Il vaut mieux une petite marche de 20mn que ne pas bouger du tout.

Si vous êtes à court de temps, réduisez la durée de votre entrainement et augmentez l’intensité pour compenser.

La période des vacances est le moment idéal pour ajouter plus de travail de HIIT (High Intensity Interval Training) dans votre routine, et ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne faites pas votre séance habituelle d’une heure.

 

2. PLANIFIEZ VOS SEANCES.

 

Peu importe où, quand, ou combien de temps vous allez faire de l'exercice, vous devez avoir une sorte de plan. Le reste de l’année vos coachs se chargent d’établir le plan, et c’est ce qui vous permet d’être régulier, de rester en bonne santé et de progresser.

Nous vous facilitons la tâche chez Coconut CrossFit en vous proposant des wods adaptés sur SugarWOD pendant les vacances, néanmoins, si vous savez déjà que vous n’aurez pas accès à votre matériel ou à vos spots d’entrainement habituels, adaptez et planifiez vos séances.

Respectez ce temps et rendez le sacré !

Après tout, si c’est dans votre agenda, c’est que c’est important, non ?

 

3. NE VOUS FIXEZ PAS DE NOUVEAUX OBJECTIFS.

 

Si vous vous fixez de nouveaux objectifs maintenant, il sera plus difficile de vous y tenir avec toutes les distractions qu’impliquent les vacances.

Il y aura tout le temps pour se fixer de nouveaux objectifs juste après.

Concentrez-vous plutôt sur le fait de garder vos séances d'entraînement fun, afin de les attendre avec impatience.

Si vous ne faites pas attention, vous vous retrouverez avec un tas de nouvelles choses à faire et pas assez de temps.

La meilleure façon d'éviter cela est de vous assurer que votre routine quotidienne ne change pas beaucoup pendant cette période occupée de l'année.

Éliminez les obstacles à l'entraînement en gardant les choses simples et familières.

 

4. ENTRAINEZ VOUS EN DEBUT DE JOURNEE.

 

La volonté peut souvent sembler être une ressource limitée.

À la fin d'une journée bien remplie, il est assez facile de ne pas faire le wod prévu ou d'aller courir. C'est pourquoi s'entraîner à la première heure du matin peut être un outil précieux pour de nombreuses personnes.

Il y a quelque chose de spécial à savoir que vous vous êtes entraîné avant même que la plupart des gens ne soient sortis du lit.

Bien qu'il ne soit pas recommandé de le faire au sacrifice de votre sommeil, si vous pouvez modifier votre horaire de coucher pour vous adapter à une séance d'entraînement matinale, vous avez une excellente occasion de définitivement faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie.

 

5. SOYEZ POSITIF.

 

Ce conseil a le pouvoir de changer toute votre vie.

Vous êtes-vous déjà entendu dire : « Je n'aurais pas le temps de m'entraîner »

Avec une attitude comme celle-là, c’est sûr, il n'y a pas de temps !

Au lieu de cela, abordez votre journée avec une attitude positive.

Le pouvoir de la positivité et du discours positif sur soi fait une énorme différence dans notre succès.

Trop souvent, nous nous disons que nous devons faire quelque chose, plutôt que de réellement faire quelque chose.

L'exercice peut et doit être une expérience agréable.

Comprenez que le changement ne vient pas toujours du fait d'être à l'aise, mais plus de pousser notre corps et notre esprit à leurs limites.

Transformez « Je ne peux pas » en « Je peux et je vais le faire ».

De toute façon, la seule façon de savoir si vous pouvez faire quelque chose est de sortir et d'essayer !

 

6. TROUVEZ UN PARTENAIRE D’ENTRAINEMENT.

 

Impliquez vos amis ou votre famille et parlez-leur de vos objectifs, ou demandez-leur même de se joindre à vous. Lorsque vous avez un partenaire d'entraînement qui vous rejoint tous les matins pour votre séance quotidienne, vous serez beaucoup plus susceptible de rester régulier et de vous motiver mutuellement.

 

7. NE SOYEZ PAS TROP DUR AVEC VOUS-MEME.

 

En fin de compte, nous essayons tous d'être de meilleures versions de nous-mêmes.

Si vous manquez une séance d'entraînement, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Il n'y a que deux choses dans la vie que nous pouvons contrôler : notre attitude et nos efforts. Attaquez chaque journée avec une attitude volontaire et donnez tout ce que vous avez.

Certains jours, vous serez en mesure de donner plus que d'autres, mais rappelez-vous que la régularité est la clé.

Manquer une séance d'entraînement ou deux pendant les vacances n'affectera pas votre niveau de forme physique et un jour off peut permettre à votre esprit et à votre corps un repos bien nécessaire.

Reprenez votre routine dès le lendemain.

Vous pourriez découvrir que la pause vous a fait du bien !

 

EN CONCLUSION

 

Si vous êtes tenté de mettre les entrainements de côté jusqu'après les vacances, rappelez-vous pourquoi vous faites tout ça.

Si vous le faites pour votre bien-être mental et physique, vous avez besoin d'exercice plus que jamais pendant les vacances lorsque vous êtes entouré d'aliments sucrés et de beaucoup de pression pour ne pas trop en manger.

 

De plus, votre cerveau fonctionnera mieux, la recherche montre que l'exercice régulier aide à améliorer la mémoire, la concentration et les compétences décisionnelles.

Vous ferez des choix plus raisonnés !

L'exercice améliore également la qualité du sommeil et vous avez besoin d'un sommeil de qualité lorsque vous avez une longue liste de choses à faire dans la journée.

 

Bien sûr, profitez de vos vacances, mais restez focus sur ce qui est le plus important pour votre bien-être et votre santé, vous vous en remercierez plus tard…

 

Coach Ced

 

 

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